Coaching en ligne

💡 Pas d’algorithme, pas de plan standardisé.
🎯 Chaque entraînement est conçu pour toi, selon ton profil, ton niveau et tes objectifs.
🔥 Un suivi humain, précis et évolutif pour maximiser ta progression.

Prendre contact

🏋️‍♂️ Coach et athlète en activité

📊 Records : 13'56 au 5 km, 28'59 au 10 km, 1h00'40 au 20 km et 2h14'15 au marathon.

Champion de France par équipe / Vice champion de France M0 de marathon 2026

Champion de France M0 de semi-marathon 2023

Cette semaine, j'ai réduit la charge d'entraînement de l'ensemble des athlètes Run GC.

Moins de kilomètres pour certains.
Des allures adaptées pour d'autres.
Quelques séances raccourcies et même du repos parfois (ce n'est pas un "gros mot").

La chaleur est une charge d'entraînement à part entière.

Ma conception du coaching est d'adapter la charge pour conserver l'objectif de la séance tout en tenant compte du contexte.

Cette semaine, les chronos à l'entraînement avaient moins d'importance que d'habitude.

Ce qui comptait, c'était de continuer à accumuler du travail de qualité sans basculer dans une fatigue inutile.

Parce que progresser, ce n'est pas seulement savoir appuyer sur l'accélérateur, c'est aussi savoir lever le pied au bon moment.

📚 Réflexion inspirée par un excellent article de l'ASEP Science : « Les Hot Séances : courir avec la chaleur, pas contre elle ».

#rungc #coaching #courseàpied

Coup triple ce vendredi à Cugnaux : 2024 - 2025 - 2026 x3 🥇 Team @integral_immobilier

Un peu de combativité retrouvée après l'abandon à @lamartraise.

La lutte a été intense avec @micha_togo, l'athlète en forme du moment 👊.

Merci à @regis_couzinier d'avoir immortalisé ces joutes 🥊.

Prochaine sortie le 24 juin en tant que pacer sur le 5000m du meeting @bordeaux_athle

Fueled by @runfinity_

#RunGCcoaching #CorridaCugnaux #Runfinity #Integralimmobilier #Bordeauxathlé

Alexandre m'a contacté à l'été 2025 pour structurer sa pratique.

Natation, Iron Man, escalade, Crossfit, course à pied… un véritable touche-à-tout sportif, avec déjà un gros moteur mais l'envie d'être accompagné de façon cadrée tout en gardant son autonomie.

Au-delà des chronos, ce que j'apprécie chez lui, c'est sa capacité à se remettre en question, sa régularité et le plaisir qu'il prend à s'entraîner.

La dernière slide résume finalement assez bien son profil : de la simplicité, de la constance et beaucoup d'humilité. L'option "vomito" est évidemment non incluse dans le package 😅.

Prochaine étape : aller chercher le marathon en moins de 3 heures. 🚀

#RunGCcoaching #10km #runningcoaching

👟 LA SHOES NE FAIT PAS L'ATHLÈTE 🙅‍♂️

Mais sur marathon, le choix du modèle compte.

La meilleure chaussure reste celle adaptée à ton profil. Il faut tester à l'entraînement même si les résultats en course sont parfois différents afin d'identifier son SWEET SPOT (foulée, technique, confort, dynamisme, etc).

Il y a 15 ans, on se posait moins de questions sur la shoes à adopter. Aujourd'hui, ce choix s'intègre à toutes les composantes de la préparation (planification, récupération, renforcement, approche diététique, etc).

#RunGCcoaching #marathon #shoes

📷 @regis_couzinier @corentinbaudry_photos

⛔️ C’est pas très Instagram-friendly…
mais vendre une séance “miracle” est loin de ma philosophie.

Oui, une grosse séance rassure (l'ego).
Mais elle reste un moyen, pas une finalité.

Chez Run GC, l’approche est individualisée :
pas de séance magique tirée du chapeau ou copiée sur Strava. La base peut être commune mais l'application est personnelle.

Réussir sur 10 km, c’est surtout (mais pas que) :
➡️ construire du foncier
➡️ développer les seuils
➡️ enchaîner intelligemment
➡️ arriver frais au bon moment

Bref… La progression se construit davantage sur le long terme que sur UNE séance. Déso l'algo...

📷 @regis_couzinier @vincent_adbd

#RunGCcoaching #running #10km #racing

Plus d'un an de routine @runfinity_ !

🔝Boost + tolérance digestive + efficacité 4h.

✅️ 100% CLEAN 100% VALIDÉ

Si tu veux tester, tu peux utiliser mon code GAET : il t'offre 15% de réduc' + le shaker 🫙

⁉️ Comme le "Vodka-Martini" de James -> au shaker, pas à la cuillère !!! 🥄

#trendrunfinity #teamrunfinity #secret #RituelPerformance #RunGC

📉 D’un marathon compliqué… à un double record sur semi et 10 km 📈.

Rémi a été l’un des premiers à me faire confiance.
Après le marathon de Toulouse, on a pris le temps :
encaisser, découvrir la méthode, assimiler progressivement la charge.

Premier objectif contrarié avec une maladie avant le 10 km de Lescure (DNS), mais la suite a confirmé la dynamique.

➡️ 1h29’31 sur semi à Barcelone
➡️ 38’52 sur 10 km à Auch

Un profil agréable à entraîner :
appliqué, à l’écoute, solide mentalement… et encore en pleine progression.

Dernière confirmation en date : 39’08 au 10 km de Balma malgré de grosses rafales de vent — sous son ancien record, preuve que le niveau continue de monter.

run-gc-coaching.fr

#RunGC #RunningCoach #CoachingRunning #SemiMarathon #10km

France Marathon Ambès 2026 🇫🇷

🍫 4ème au scratch

🥈 Vice-champion de France M0

🥇 Champion de France par équipe avec @bordeaux_athle

Est-ce que c'était malin d'enchaîner 2 marathons en 5 semaines ? Nope. #double2h19

Est-ce que je vais proposer cette approche à la team #RunGC ? Double Nope.

Mais les médailles valident la tentative. Plaisir quand même !

🍼 Merci à @Runfinity pour le coup de boost au départ 📈

📸 @corentinbaudry_photos @corentinb4

🎯 Rdv à Ambès (33) ce weekend pour les championnats de France de marathon 🇨🇵.

Voilà quelques temps que ce championnat me faisait de l'œil. Cette année, le Sud-Ouest est terre d'accueil. Argument-massue pour tenter le coup !

Voyons voir si les jambes ont encore du carburant, 5 semaines après Montauban 📈.

Wt/ @bordeaux_athle
Fueled by @runfinity_

30 athlètes.

Un cap symbolique… mais surtout une confirmation :
👉 on peut progresser autrement, différemment.

Des athlètes aux profils variés me font confiance, merci à elles / eux !

Du plaisir.
De la régularité.
Des progrès durables.

Toujours dans cet ordre.

👉 Tu veux découvrir mon approche ?
📩 DM pour rejoindre Run GC

#RunGC #RunGCCoaching #runningcoach #coachsportif

🥇 Back-to-back ² au marathon de Montauban.

Passage bien dans le tempo au semi puis gros "problèmes" intestinaux obligeant à réduire l'allure pour rallier l'arrivée. Un combo froid + vent + augmentation de l'apport de glucides des plus désagréables dans ce contexte. Impitoyable cette distance reine. 2h19'40 contre 2h16'50 l'an passé sur ce parcours.

☑️ Motif de satisfaction : gagner un marathon avec un bonnet ProTouch. Coché dans la "to-do-list".

📸 @vino31

⚡️Fueled by @runfinity_

🎽 @bordeaux_athle

#marathondeMontauban
#Runfinity
#stadebordelais

🔥 JEU CONCOURS – MARATHON DE MONTAUBAN

Le 29 mars, je prendrai le départ du marathon de Montauban.

Avant les séances clés et les compétitions, j’utilise le Pre-Workout Endurance Runfinity :
un booster pensé pour les sports d’endurance avec énergie progressive et focus durable jusqu’à 4 h, sans crash.

Glucides, caféine à libération prolongée, acides aminés et polyphénols…
de quoi garder des jambes réactives et tenir l’allure quand ça pique.

🎁 JEU CONCOURS

Estime mon temps au marathon de Montauban.

➡️ La personne la plus proche gagne 1 Pre-Workout Endurance Runfinity.

Pour participer :

1️⃣ S’abonner à @runfinity_ et à mon compte
2️⃣ Écrire ton pronostic en commentaire

⏱ Résultat lundi 30/03.

🔥 BONUS

Avec mon code GAET :
➡️ -15 % sur le site Runfinity
➡️ 1 shaker offert

Alors, quel chrono pour Montauban selon vous ? 👀

📸 @regis_couzinier

#teamrunfinity #runfinity #marathon #running #marathondeMontauban

🏆 Back-to-back à Blagnac !

Petite prise de température ce matin pour vérifier la forme avant l'objectif principal dans 3 semaines.

Tout semble en ordre même si rien n'est jamais acquis dans une prépa marathon ⏳️.

Place à une dernière semaine assez quali' avant de débuter l'affûtage 🔪 .

Big up à la familia @yoann_cals @steakinho @laeeti_12, ça court de partout !

Toujours bien habillé aux couleurs du @bordeaux_athle, le plein d'énergie grâce à @runfinity_

📸 @geraudflores X @vino31

Un beau chapitre se termine avec @top4running.fr
@top4running

5 années de collaboration que je regarde avec beaucoup de gratitude.
J’ai toujours eu conscience de ne pas être un athlète de haut niveau ni un influenceur, et c’est précisément pour cela que je me suis senti chanceux qu’on me fasse confiance.

Ces années ont été vécues avec sincérité, engagement et plaisir.
Je referme ce chapitre avec de la reconnaissance, et l’envie de continuer à avancer de manière alignée.

Merci pour le chemin parcouru 👋

🏆 Victoire avec la team @cleancareco81 sur la @rondegivreeauchan de Castres. Belles batailles sur ces parcours accidentés et pour cette édition placée sous le signe de l'émotion. Moments partagés en famille et entre amis.

C'est toujours particulier de venir courir ici, dans cette ville, là où tout a commencé 🏃‍♂️.

@bordeaux_athle
@top4running.fr

📸 @inside_court

🇪🇦 Valencia 25 👟

Il y a des contre-perfs qui font mal à la tête mais celle-ci n'en fait pas partie.

Passage en 1h06'10 au semi en jonglant entre plusieurs groupes puis grosse claque au 25ème avec un bon coup de bambou. Ça tient jusqu'au 33 en ralentissant puis je m'arrête mais impossible d'abandonner encore une fois ici. Je décide d'attendre @tod.enzo pour l'accompagner vers la ligne bleue qu'il franchit en 2h34'19, pour un objectif de 2h35. C'est ma vraie satisfaction de "coach".

2025 aura été marquée par pas mal de changements : la naissance de ma fille W/ @khadiatachiante , le lancement de Run GC Coaching tout en jonglant avec mon activité d'intervenant-formateur et un entraînement en autonomie.

J'ai tenté certaines choses : double seuil, musculation, moins de compétitons préparatoires et des semaines plus volumineuses sur les 6 dernières semaines. Le 20km de Paris m'avait conforté dans cette voie. Mais cette approche n'est peut-être pas optimale dans cette nouvelle vie de papa où les nuits ne sont plus aussi récupératrices.

Pas de regret d'avoir tenté même si le challenge était sûrement un poil trop ambitieux. 2h14 restera probablement ma meilleure marque sur la distance (réalisée à 2 reprises) et ça reste cool de se dire que j'ai sûrement atteint mon max sur cette distance mythique !

Merci à ceux qui m'accompagnent 👇
@bordeaux_athle
@runfinity_
@top4running.fr

📸 @running_cv

🇰🇪 Collection Eliud Kipchoge by @nike w/ @top4running.fr 👟

Le GOAT du marathon a sa propre collection et on peut dire que ça claque !
Motivant et inspirant à une semaine du rdv ⏳️

Full dispo sur T4R, opération Black Friday toujours d'actualité -> CP GAET 🏷

#top4running #gofastertogether #nike

C'est en tentant qu'on apprend, qu'on retient, qu'on encaisse et qu'on revient.

Pacer pour @julien.melody, 1h09'14, 4ème meilleure performance française de l'histoire sur semi 🇨🇵.

Gros kiff hier matin, un vrai plaisir de courir sur ce parcours, dans cette ambiance. Une orga 10/10 @semi10kmdebordeaux @bordeaux_athle @souringuez

📷 @corentinbaudry_photos
📽 @at.mcls

@runfinity_
@top4running.fr

#stadebordelais #semibordeaux #Runfinity #top4running

🔜 Direction le @semi10kmdebordeaux pour participer à la fête annoncée 🎊.

🎯 Objectif : "pacer" la tête de course féminine sur tout le semi avec de très belles ambitions.

Bonne partie de tempo en vue 🫡. Ces 21.1km s'annoncent savoureux.

@bordeaux_athle
@top4running.fr
@runfinity_

#10kmbordeaux #semibordeaux #Runfinity #teamrunfinity #top4running #gofastertogether

🗼 P29- 1H00'39- 3'02/Km sur le @20kmparis

Le sentiment d'être là où il faut être à mi-parcours de la prépa marathon. Départ prudent calé sur l'allure cible. Le break des 1h00 était tentant mais on laisse ça pour plus tard, avec une vraie approche spécifique.

Pour la suite :
-on récupère un peu
-on range l'ego
-on oublie l'idée de vouloir se rassurer avec un autre dossard

Merci @deprez_patrick pour les petits conseils concernant la plannif 🙏🏻.

Focus sur Valencia 👀

@bordeaux_athle
@runfinity_ : CP GAET -15%
@top4running.fr : CP GAET -5%

#stadebordelais #runfinity #top4running
#gofastertogether #marathontraining

Appuie autant que tu es bête

📸 Christian Zachary

@top4running.fr CP GAET -5%
@runfinity_ CP GAET -15%

#top4running #gofastertogether #Runfinity #PreworkoutEndurance

👟 🧷 Rentrée des classes à l'occasion des Foulées pour la Vie de Seysses 🥇🌨.

Course sympa, dossard abordable (13 euros, ça devient rare dans le coin) et intégralité des fonds reversée à des œuvres caritatives (Hôpital Sourire et Secours Populaire Français).

Une bonne occase de se tester sur du 3' au kil malgré une semaine assez chargée.

🚀 Rocket X3 aux pieds @top4running.fr
🍼 Preworkout dans le sac @runfinity_
🎽 Tjs sous les couleurs du @bordeaux_athle

#top4running #gofastertogether
#Runfinity #stadebordelais

Reprise progressive des choses plus ou moins sérieuses 🦵

@top4running.fr cp GAET
@runfinity_ cp GAET
@bordeaux_athle

📸 @cr.motionpicture w/ @benji__crt

#top4running #runformore #runfinity #preworkout #stadebordelais #runningcoaching #rungc

🍼 Runfinity, le preworkout pensé pour l’endurance⚡️

Depuis 6 mois, j’utilise cette boisson avant mes séances intenses : VMA, sorties longue rythmées, courses du 3000 au marathon.
L'effet est immédiat : un vrai coup de boost dès l’échauffement, le second souffle arrive plus vite… et l’énergie reste stable longtemps, sans pic ni crash.

💡 Contrairement aux preworkouts classiques (très muscu), celui-ci est pensé pour l’endurance. Ses points forts :
✔️ Pas d’acidité
✔️ Aucune gêne digestive
✔️ Goût fruit des bois bien dosé, pas trop sucré
✔️ Certifié antidopage
🇨🇵 Fabriqué en France

👉 L’effet longue durée peut permettre de réduire la consommation de gels en course — un vrai plus pour le confort... et le porte-monnaie 😊.

#Runfinity #EnduranceFuel #PreworkoutEndurance #RunGC #NutritionSportive #MarathonTraining

🎬 Fin de saison

Après les victoires à Cugnaux (10k) et Muret (3000m) se présentait hier la classique et enflammée @corridadetoulouse.

Toujours autant d'ambiance et un plateau exceptionnel cette année avec des pistards affûtés, des duathlètes internationaux et des marathonien·ne·s olympiques.
6ème place obtenue avec les armes du moment, en craquant dans les 2 derniers kilomètres.

Depuis avril, j'essaye de compenser le manque de volume global et de récupération par l'enchaînement des compétitions locales afin de maintenir du rythme, sans pression. Pas optimal mais c'est un équilibre à trouver dans cette nouvelle vie à 3 🚼.

Place à une bonne coupure avant de reprendre les bases, tranquillement.
🎯 Objectif -> Marathon de Valence en décembre, épreuve sur laquelle j'ai une sérieuse revanche à prendre !

Merci à ceux qui m'accompagnent cette saison !
@bordeaux_athle
@top4running.fr
@runfinity_
@airtape.fr

📸 @geraud_flores

#corrida #top4running #gofastertogether #runformore #stadebordelais #runfinity #airtape

Cela me trottait dans la tête depuis un moment.
Je lance mon activité de coaching course à pied en ligne !

Les années STAPS m’ont rattrapé, et cette envie de transmettre, d’échanger et d’accompagner est bien là.
Les rencontres, les discussions avec d’autres passionnés ont fini par me convaincre.

✅ Carte pro validée
✅ Site en ligne
✅ Compte NOLIO entraîneur opérationnel
✅ Déjà 5 athlètes suivis – un grand merci pour leur confiance 🙏

📲 J’explique tout dans le carrousel :
👉 Mon approche
👉 À qui ça s’adresse
👉 Comment je travaille

Si ça te parle ou que tu veux en discuter, n’hésite pas.
RUN GC Coaching, c’est lancé !

📸 @cr.motionpicture

#coachingcourseapied #runningcoach #planentrainement #courseapied #marathontraining
#runfrance #objectifrunning #coachingpersonnalisé #nolio #runGC
#coureurpassionné #staps #runmotivated

On continue la tournée des plages 🏝.

Après Sète, place à Cugnaux demain pour un petit 10k sympa w/ @integral_immobilier.

🦵 Voyons voir si les jambes répondent bien aux entraînements de début de semaine et à l'enchaînement des courses.

#running #rungc #rungccoaching #integralcugnaux #stadebordelais #top4running #runfinity

Victoire sur le 10k la Cettoise by @ussa_sete et record de l'épreuve en 30'34 🥇.

Vite esseulé et conditions un peu compliquées 🌬🌡 pour valider l'objectif chrono mais gros kiff de courir en bord de mer 🏖.

Place à quelques bons moments en famille 😎.

📸 @amandine_cals | @liisa_qrt

@runfinity_
@top4running.fr
@bordeaux_athle

#10k #running #cettoise #top4running #runformore #runfinity #preworkout #stadebordelais

🏄‍♂️ Rdv le 7 à Sète pour le 10k la Cettoise 😎
•
•
•
Découverte de cette épreuve et déplacement en famille 👌 👨‍👩‍👧👨‍👩‍👦‍👦.

📸 @cr.motionpicture
👟 @top4running.fr
🍼 @runfinity_

#dika #10km #cettoise #top4running #runformore #runfinity

🏃‍♀️🏃Courir a toujours été un plaisir.

Même après presque 20 ans de pratique, malgré les hauts et les bas, la passion du coureur amateur est toujours là.

📈 Il y a eu l’euphorie des records, cette sensation enivrante de progresser sans cesse…

🧘‍♂️ Puis, un jour, on comprend que la course devient autre chose.
Qu’on ne court plus pour battre le chrono qui finit par nous échapper, inexorablement.

Qu’on est en quête, plus que jamais. D’un sens, d’un cap, d’une vérité symbolique, d'un quotidien enjolivé par une simple association "short-baskets-lunettes de vitesse".

Des claques, il y en a eu. Des moments de bonheur, aussi — ici ou là-bas, en solitaire ou partagés avec la famille et les amis.

Courir, c’est retrouver la liberté.

-À 6h30 du matin, la gueule enfarinée, juste avant le taf (plaisir vous dis-je).
-C’est se lever le dimanche aux aurores "juste" pour accrocher un dossard.
-C’est dire non à une soirée parce que t’as SL le lendemain.
-C’est une vie faite de contraintes… mais des contraintes choisies.

Au final, ça va bien au-delà des chronos et des chiffres sur un cadran.

Nous sommes le 4 juin, Journée mondiale de la course à pied

C'est mon #RunForMore, avec @top4running.fr

#gofastertogether #top4running #blackteam

.pro-gallery-wix-wrapper {display: block !important;} .pro-gallery-wix-wrapper .gallery-item-container {opacity: 1 !important; display: block !important;}

Retrouvez-moi sur Insta

@gaetan.cals

Places disponibles !

RUN GC

Qu’es aquò ?

Qui suis-je ?

"Je suis Gaëtan Cals, coureur (28'59 au 10k) marathonien (2h14) et coach passionné. Avec Run GC, j’accompagne les coureurs de tous niveaux à atteindre leurs objectifs sur route (5K, 10K, semi, marathon)."

Pourquoi Run GC ?

✔ Par passion du sport et de la CAP !

✔ Vous proposer des plans personnalisés & adaptés chaque semaine.

Prendre contact

Suivi personnalisé

✔ Suivi individuel et progressif (WhatsApp, terrain, analyse approfondie).

✔ 3 formules flexibles selon ton besoin.