Plan d'entraînement pour 2h20 au marathon

Ce plan d’entraînement a été conçu pour un athlète ayant réalisé son premier marathon en 2h22 l’année précédente, sur une performance en « negative split ». Lors de cette première expérience, tout s’était parfaitement déroulé : aucun problème majeur dans la phase de préparation ou lors de la course. Fort de cette réussite, l’objectif pour cette nouvelle saison était clair : descendre sous la barre des 2h20.

Pour atteindre cet objectif ambitieux mais réaliste, nous avons ciblé une allure de 3’18 / 3’19 au kilomètre. Cela impliquait une progression par rapport à l’année précédente, notamment en augmentant le volume hebdomadaire à des pics de 130 à 140 km, avec un accent sur la qualité et des sorties longues structurées. Le plan proposé dans le tableau ci-après offre une vision globale des étapes de cette préparation sur 16 semaines. Le kilométrage est indicatif et me sert à planifier.

Découvrez les détails en téléchargeant le PDF ci-dessous :

Plan Sub-2h20 au marathon (1) (1).pdf

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